筋肉痛を早めに治したい！？長引く時の対処法

激しい運動をした後や、いつも動かさない筋肉を
動かした時に起こる筋肉痛。
筋肉痛が起こると、日常の動作をとるだけでも
痛みを感じたりしてなかなかつらいですよね(;´Д｀)

筋肉痛は通常の場合、2～3日もたてば痛みもおさまり
自然に治ってくるものなので、
痛みが引くまで我慢するという人が大半だと思いますが、
なるべくなら早く痛みを抑えたいですよね。

そこで、筋肉痛を早く治すためにはどうすべきか知るために、
筋肉痛が起こる原因から起きた時の対処法、
筋肉痛が長引いてしまう原因について調べていきましょう。

筋肉痛ってどうして起こるの？

筋肉痛が起こりやすい状況としてよくあるのは、
久しぶりに運動をして、いつも使わない筋肉を使った後などです。

また、普段から運動をしている人でも
いつもよりハードな運動をした後などは
筋肉の痛みを感じることが多いでしょう。

こうした筋肉痛が起こるメカニズムは、
実は医学的にはっきりと解明されていないそうです(ﾟдﾟ)！

おそらく、久々の運動や激しい運動により
筋線維や筋肉の結合組織の損傷が起こり、
それらを修復する過程で起こる炎症が痛みとして
表れるのではないかと言われています。

ちなみに動作としては、筋肉を伸ばした状態で
力を使う運動で、痛みが起こりやすいということです。
例えば、坂道や階段を急いで降りる、
重い荷物の上げ下ろしなどが挙げられます。

筋肉痛が長引く原因

筋肉痛は冒頭でも述べた通り2～3日もすれば
大方の痛みは引いてくるのが普通ですが、
適切な処置を取ることで、痛みを和らげ、
治りを早くすることができます。

筋肉痛の痛みを和らげる方法としては、
・まずは患部を冷やすこと。
・痛みのピークが過ぎたらストレッチやマッサージなどで
筋肉の硬化防止と血行をよくするよう努めること。
・入浴等で温めてさらに血行をよくすること。
・最終的には痛みが引くまで安静にすること。

などが挙げられます。

また、筋肉の修復の助けになるたんぱく質を多くとって
睡眠を十分にとることも回復を早めるには
欠かせないことだということです(=ﾟωﾟ)ﾉ

逆に上記のことを行わないと
筋肉痛が長引く原因となってしまいます(-_-;)

例えば、筋肉痛が治りきらないのに
さらに激しい運動を重ねてしまったりすると、
治りが遅くなるだけでなく、また別の部分の筋肉痛が
起きてしまうことにも繋がります。

痛みがある場合は激しい運動は避け、
安静を心がけるか、運動強度を落として行うようしましょう。

まとめ

筋肉痛が起こるメカニズムや痛みがある時の対処法などについて
ご紹介してきました！

激しい筋肉痛の場合は痛くて
体を動かすのもやっとの状態だと思います(^^;
そんな時はとにかく冷やして、
炎症を抑え、痛みを和らげるよう働きかけましょう。

また、「今日は頑張ったな～」という日は、
痛みが起こる前に、よく使った筋肉を冷やしておくことで
筋肉の炎症を抑えることができるということです(=ﾟωﾟ)ﾉ

プロ野球でピッチャーが投げた後に
肩と肘を冷やしているのを見たことがあると思います。
あれは筋肉の炎症を抑えるための
処置ということらしいですよ～(*^。^*)

痛みが落ち着いてきたら、
ストレッチやマッサージで筋肉をいたわってあげれば、
痛みも和らぎ、治りも早くなるはずです(*^^)v