ダイエットの基本は、
『一日のエネルギー摂取量 ＜ 一日のエネルギー消費量』
とすることです！
そこでまずダイエットを考える人は、
運動を始めようとしますよね( ^ω^ )
でも、運動する時間がないとか、
運動は苦手…という人は食事を制限して
どうにかしようということになると思います(;’∀’)
そこで食事制限だけでのダイエットは可能なのか？
その有効性について調べてみました！
食事制限のみの危険性とは！
食事制限のみでもダイエットは可能か・・・
答えは微妙なところです(^^;)
というのは、食事制限で体重自体は減るかもしれませんが、
メリハリのあるボディを目指すのなら、やはり運動は必須なのです。
食事制限をすると、当然摂取する栄養も減るので、
ビタミン不足による肌荒れや便秘が起きたり、
糖分不足でイライラしたり、
何事にもやる気が起きないという症状になったり・・・
タンパク質が不足すれば筋力が落ち、
代謝が落ちることになります。
そして、リバウンドの原因にもなるのです。
基礎代謝というのを聞いたことがあるでしょう。
人はもともと何をしてなくても、
一日におよそ1200～1400kcalを消費しています。
それは、筋力が多いほど高くなります。
つまり、筋力が下がると基礎代謝も下がるので、
痩せにくい体になってしまうのです！
・・・これはどうやっても避けたいですよね(；´Д｀)
栄養バランスを考えた食事制限をしながら、
筋力を維持していくことがダイエット成功のカギです！
「じゃあやっぱり運動しなきゃダメなの…？」
と思った人も多いと思いますが、日常のちょっとした心掛けで、
筋力アップ、カロリー消費量アップは可能です！
例えば、
- 朝いつもより5分だけ早く起きてストレッチをする
- 通勤の時はなるべく階段を使う
- 常に良い姿勢を心掛けて腹筋を鍛える
- 家じゅうの床掃除を頑張ってみる
- なるべく歩く機会を作る
・・・などなど(*^-^*)
ダラダラとした生活から、
テキパキとした生活に変えるだけで、体も変わってきます！
毎日のちょっとした積み重ねが
痩せやすい体を作るのです( ^ω^ )
毎日の食事、生活を見直そう！
ダイエットは続ける事が本当に大事なので、それまでの太りやすい習慣を改めて
痩せやすい習慣を身につければ、自然と痩せ体質が手に入ります(*^^)v
ダイエット中の食事で心掛けるべきことは、
・野菜を積極的に摂る。
・間食は基本的にNG！
・夜遅くにガッツリ食べない。
・よく噛んで食べる。
ということです。
特におすすめの食材は、
大豆製品、こんにゃく、キャベツ、キノコ類、海藻類です！
日常生活でも、
用もなくコンビニなどに立ち寄って
余計なものを買わないようにする、
テレビなどを見ながらダラダラ食べるのをやめる、
夜更かしをやめるなど、
普段からメリハリを持って生活するように心掛けると、
痩せ体質に近づきます！
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インナーマッスルも鍛えられるので、普段の生活よりもカロリー消費量が高くなります。
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まとめ
特別な運動などを取り入れずに痩せる方法は、
- 痩せる習慣を身につけること
- サポート用品を利用すること
というのが、今回の結論です(=ﾟωﾟ)ﾉ
食事制限だけで一時的に体重は落ちても、
必ずリバウンドします(経験談)・・・(~_~;)
短期間で痩せようとするなら、
サポート用品を利用する、それでも長いスパンで考えながら
無理なく続けられるダイエット法を見つけましょう！
健康的に痩せる！それが一番です(*^-^*)