現在、パートですが事務の仕事をしていて、もともと腰が痛いということはあったのですが、
パソコンを使う事務の仕事で座ることが増えてから、仕事が終わってからの腰の痛みがひどく悩んでいました。
私の場合は、一日中ずっと座りっぱなしというわけではないので、
毎日8時間デスクワークをしている人のことを思うと、
もっと腰痛で悩んでいる人が沢山いるのではないかと思い、
その原因と対策について少しでも参考になればと思い
ご紹介したいと思います。
座り続けることでなぜ腰が痛くなるのか？
まず、座っているだけなのに、なぜ腰が痛くなってしまうのか
という事について、説明していきたいと思います。
私も仕事をしている時にしてしまいがちなのですが、
画面を集中して見てしまうことによって、
首が前に出て猫背の姿勢になってしまうことです。
この姿勢は腰が丸まってしまい、前に重心がかかるので
腰への負担が大きくなってしまうようです。
この姿勢が長時間パソコンに向かっている人に多い姿勢で、
スマホなどを長時間見ている人にも
この姿勢が多いようです。
かといって、姿勢を良くしようとして、
反り腰のような姿勢になるのも一見姿勢がよく見えるようですが
腰に負担がかかっている姿勢のようです。
長期間このような姿勢をとっていると
骨盤のゆがみなどの原因にもなってくるかと思います。
では、どう改善して対策していけばいいのいか・・・
それを次にご紹介したいと思います。
腰痛の予防法＆改善法のご紹介
さきほど記載したように、腰痛の原因は
座っているときの姿勢の悪さにあるということが分かると思います。
かといって、猫背や姿勢の悪さが
１～2日ではすぐに改善するものではありません。
姿勢の改善は毎日の生活習慣の中で、
少しずつで良いので改善していく事が必要です。
そこで、腰への負担の少ない座り方で
調べたものをご紹介します。
- 椅子に深く座り、背もたれに背中をくっつけて座ります。
- 顎を引き、頭をまっすぐにします。
- 太ももをそろえ、膝をつけ、膝は90度になるようにします。
- 膝の関節が股関節よりも高くなる様に、椅子の高さを変えたり、台を使うなどして調節します。
- 椅子と机の間隔を空け過ぎ無い様にします。
- 足の裏はしっかりと床につけます。
上記が腰への負担の少ない座り方です。
私も実際してみましたが、初めは猫背の姿勢が
自分に染み付いてしまっていることもあり、
すぐに猫背の姿勢に戻ってしまっていて、意識しないと大変でした。
猫背の姿勢を長い間していたせいか、
この姿勢になると逆に体がだるいような感じもしました。
なので、座っている時だけでなく、普段の生活の中で猫背を意識して
直していかないとダメなのだと思い、意識するようにしました。
後は、このようなベルトもしてみました。
腰楽や骨盤ケア、猫背や姿勢矯正に効果が期待できるベルトです。
私はこのベルトで、上で記載した姿勢をすると「だるいな」と感じていたことも改善され、
自然に上記の姿勢ができた気がします。
なかなか毎日の習慣を直すというのは大変で、
私も無意識なうちに猫背に戻ってしまうこともあり、
なかなか改善するには時間がかかりそうでしたが・・・、
このベルトを使用しながら自分の姿勢を見直して意識するようになってから
周りから「姿勢よくなったね。」と言われることも多くなり嬉しいです。
まだ、ベルトを外すと猫背になることもありますが、
腰の痛みは使用する前より、遥かに改善され、突然の痛みなどなくなりました。
使用したベルトはこちら
※クリックで商品ページに飛びます。
まとめ
私の場合は、上記のベルトをするだけで
ここまで腰が楽になったのかもしれせん。
腰痛で悩んでいる方の少しでも参考になればと思い、
自分の調べた情報や経験などを紹介させていただきました。
それでも腰痛が改善しないなど痛みが続く人は
専門の病院や医師に相談されるといいかと思います。
私の情報が少しでも参考になればうれしいです。