ボディケアには食事制限と運動が必要ということは
誰もが知っていることだと思います。
でも、なかなか忙しくて運動をする時間が取れない、
運動は苦手だからしたくない、という人もいるでしょう。
運動なしでどうにか健康管理ができたらいいのに・・・それって可能なのでしょうか??
答えは・・・YESです！
運動なしでも健康管理できる方法はなくはありません！(*^▽^*)
そこで今回は、運動なしのボディケア方法について
ご紹介していきたいと思います☆
運動なしで健康管理したい人におすすめの食事とは
運動なしのボディケアは、食事制限だけで摂取カロリーをコントロールしていくことになります。
そのためには、一日の必要摂取カロリーを知り、
それを超えないようなカロリー摂取を心がけることです(^^)
でも、無理な食事制限は体の調子を崩すことになり、おすすめできません。
特定の食べ物をひたすら食べ続けることも続かないことが多いようです・・・(~_~;)
ボディケアを上手に行うことは、いかに継続させるかが重要です！
なので無理な食事制限はせずに、栄養バランスの取れた食事を
いつもより少なめの量を心がけて食べるのが遠いようで一番の良い方法であると言えます。
食事は野菜中心を心がけ、カロリーの高いファストフードなどは避けるようにします。
でも、栄養を考えて「ちょっとずつ色んなものを」というのが一番大変なんですよね(^-^;
コスパもよくないですしね・・・。
そこでおすすめなのが、ご飯やパン、麺類などの主食をいつもより大幅に減らす方法です。
全く食べないと満足感が得られないので、少しずつは食べるようにするのがポイントです！
・・・それが難しかったりするんですけどね(^-^;
あとは、３食のうち1食だけ置き換えるだけでも実践しやすいと思います。
置き換える食材は栄養バランスが取れたものを選ぶようにし、健康維持に配慮しましょう。
野菜を豊富に使ったスムージーや青汁、お忙しい方はカロリーメイトやグラノーラ、ベースフードなんかも手軽に摂れておすすめです(^^)
1食に必要な栄養素がすべてとれて※1、
BASE FOOD1食あたり約27gのたんぱく質、約7gの食物繊維、26種のビタミン・ミネラル、
糖質30オフ※2で合成保存料・合成着色料不使用の主食です。
※1 ※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※2 日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、BASE BREADはロールパンとの比較（同量）、BASE PASTAは中華めん(生)との比較（同量）、BASE Cookiesは菓子類/ビスケット/ソフトビスケットとの比較（同量）。
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運動なしで健康管理したい人が注意すべきこととは
運動なしでボディケアしたいなら食事制限が必須ということで、摂取カロリーを抑えようと
肉や魚などのタンパク質までカットしてしまう人がいますが、
タンパク質をカットしてしまうと代謝が下がり、健康管理しにくくなってしまいます。
なので、明らかに高カロリーな脂身の多い肉を除いて
タンパク質は積極的に取るべき栄養素です。
カロリーが気になるなら、比較的カロリーが低い鶏肉や豆腐、納豆などを中心に
タンパク質を摂取するようにしましょう。
食べ方も大切
寝る直前に食事を摂ってすぐ寝てしまうと、寝てる最中も消化のために内臓が活動し、
体を休めることができなくなります。
毎日、寝る3時間前までには食事を済ませるようにしましょう。
そうすると朝の目覚めもよくなり、朝おなかがすいて朝食を食べる習慣が身に付くので
体のリズムも整ってボディケアしやすくなりますよ！
睡眠も大切
睡眠時間が足りていないと、ストレスで暴飲暴食しやすくなります。
十分な睡眠を取ることで精神的にも安定し、気持ちも前向きになるので
ボディケアも続きやすくなりますよ(*^^*)
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健康管理はもちろんのこと、疲労軽減が期待できるリカバリーウェアを着用するのもオススメです。
一般医療機器にも届け出されており、アスリートの方も利用しています。
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まとめ
運動しないでボディケアできる方法についてご紹介してきました☆
美しく健康的にいるには、バランスの良い食事を
必要摂取カロリーより少なめを摂取するように心がけて続けていくのが一番ということですね。
結局は地道な方法が確実ということでしょうか(^^;
早く効果を出したいのなら、やはり併せて運動を行うのが効果的です！
無理してハードなものをする必要はないので、
- いつもなら自転車で行くところをちょっと歩いてみる
- 通勤通学の際、一駅歩いてみる
- 寝る前に簡単なストレッチをする
上記のようなことから始めてみてはいかがでしょうか？
適度な運動は、気分もリフレッシュするのでおすすめですよ！