運動なしで痩せたいが叶う?知っておくだけで大分違う?知識とは

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ダイエットには食事制限と運動が必要ということは

誰もが知っていることだと思います。

でも、なかなか忙しくて運動をする時間が取れない、痩せたいけど運動は苦手だからしたくない、という人もいるでしょう。

運動なしでどうにか痩せられたらいいのに・・・それって可能なのでしょうか??

答えは・・・YESです!

運動なしでも痩せられる方法はなくはありません!(*^^*)

そこで今回は運動なしで痩せる方法についてご紹介していきたいと思います☆

運動なしで痩せたい人におすすめの食事とは

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運動なしで痩せるには、食事制限だけで摂取カロリーをコントロールしていくことになります。

そのためには一日の必要摂取カロリーを知りそれを超えないようなカロリー摂取を心がければ徐々に痩せていくことになります(^^)

でも無理な食事制限は体の調子を崩すことになり、リバウンドの可能性も高くなるのでおすすめできません。

特定の何かをひたすら食べ続けるダイエットも続かないことが多いようです・・・(~_~;)

ダイエットを成功させるにはいかに継続させるかが重要です!

なので無理な食事制限はせずに、栄養バランスの取れた食事をいつもより少なめを心がけて食べるのが遠いようで一番の近道であると言えます。

食事は野菜中心を心がけ、カロリーの高いファストフードなどは避けるようにします。

でもちょっとずついろんなものをというのが一番大変なんですよね(^-^;

コスパもよくないですしね・・・

そこでおすすめなのがご飯やパン、麺類などの主食をいつもより大幅に減らす方法です。

全く食べないと満足感が得られないので少しずつは食べるようにするのがポイントです!

・・・それが難しかったりするんですけどね(^-^;

あとは3食のうち1食だけ置き換えるダイエットも実践しやすいのではないかと思います。

置き換える食材は栄養バランスが取れたものを選ぶようにし、健康維持に配慮しましょう。

野菜を豊富に使ったスムージーや青汁、お忙しい方はカロリーメイトやグラノーラなんかも手軽に摂れておすすめです(^^)

運動なしで痩せたい人が注意すべきこととは

運動なしで痩せたいなら食事制限が必須ということで、摂取カロリーを抑えようと肉や魚などのタンパク質までカットしてしまう人がいますが、

タンパク質をカットしてしまうと代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。

なので、明らかに高カロリーな脂身の多い肉を除いて

タンパク質は積極的に取るべき栄養素です。

カロリーが気になるなら、比較的カロリーが低い鶏肉や豆腐、納豆などを中心にタンパク質を摂取しましょう。

食べ方も大切です!寝る直前に食事を摂ってすぐ寝てしまうと、食べたものが体に蓄積されやすくなります。

毎日寝る3時間前までには食事を済ませるようにしましょう。

そうすると朝の目覚めもよくなり、朝おなかがすいて朝食を食べる習慣が身に付くので体のリズムも整って健康的に痩せることができますよ!

睡眠も大切です!

睡眠時間が足りていないとストレスで暴飲暴食しやすくなります。

十分な睡眠を取ることで精神的にも安定し、気持ちも前向きになるのでダイエットも続きやすくなりますよ(*^^*)

まとめ

運動しないで痩せる方法についてご紹介してきました☆

美しく健康的に痩せるためには、バランスの良い食事を必要摂取カロリーより少なめを心がけて続けていくのが一番ということですね。

結局は地道な方法が確実ということでしょうか(^^;

早く効果を出したいのならやはり併せて運動を行うのが効果的です!

無理してハードなものをする必要はないので、いつもなら自転車で行くところをちょっと歩いてみるとか、通勤通学の際一駅歩いてみるとか、寝る前に簡単なストレッチをするとかから始めてみてはいかがでしょうか?

適度な運動は気分もリフレッシュするのでおすすめですよ!

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